MẸ BẦU LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ ĐƯỢC GIẤC NGỦ NGON?

    Trong thời gian mang thai, ngoài việc dinh dưỡng, vận động thì một giấc ngủ ngon và thoải mái là điều mà nhiều mẹ bầu quan tâm nhất. Giấc ngủ ngon rất quan trọng, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Cùng PHÒNG KHÁM VĨNH HÀ tìm hiểu những cách đơn giản mang đến giấc ngủ ngon cho mẹ bầu nhé :

1. Luôn ngủ vào 1 giờ nhất định.

    Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ giúp đem lại cho bạn cảm giác thư giãn. Không nên thức quá khuya. Hãy dẹp tất cả sang một bên và nhớ rằng một giấc ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe  và  xử lý công việc tốt hơn vào sáng hôm sau.
 
2. Giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng và ấm vào mùa đông, mát vào mùa hè. Chuyển các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ để tạo không gian thanh bình. Các loại rèm dày dặn cũng sẽ giúp ngăn cản ánh sáng hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

3. Tránh các đồ uống có cồn, cafein như cola, trà hay cà phê, đặc biệt là không uống vào buổi tối.

4. Ăn tối sớm với thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Các loại gia vị hay thức ăn dầu mỡ có thể dẫn tới tình trạng ợ chua, ợ nóng, gây khó ngủ.

5. Tập thể dục hay tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu. Các bản nhạc không lời nhẹ nhàng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

6. Tắm nước ấm trước khi ngủ.

7. Tư thế ngủ phù hợp : Nằm nghiêng trái

• Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi đồng nghĩa với tăng lượng dinh dưỡng cho bé. Không những thế, khi nằm nghiêng sang bên trái, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể từ đó làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng phù thũng ở mắt cá, chân, bàn tay.
• Ngoài ra, theo một chứng minh của các nhà nghiên cứu Anh, bà bầu nằm nghiêng sang bên trái ít có khả năng sinh non hơn những thư thế ngủ khác.
• Ngoài ra nằm nghiêng bên trái còn giúp tăng lượng máu cung cấp cho thai nhi và làm giảm chứng huyết áp thấp ở bà bầu.

   Vì vậy, bà bầu hãy tập cho mình thói quen ngủ nằm nghiêng sang bên trái ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ. Với tư thế này, mẹ bầu nên kê them gối giữa hai chân, phần lưng và bụng để được nâng đỡ tạo cảm giác thoải mái.

8. Chọn đồ ngủ có chất liệu và kiểu dáng thoải mái.

9. Nếu không thể ngủ đêm thì hãy ngủ thật nhiều giấc ngắn vào ban ngày nhưng đừng có ngủ vào lúc chiều muộn đấy nhé.

10. Thỉnh thoảng đổi phòng ngủ để thay đổi không khí. Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ để tạo cảm giác dễ chịu.

*** Nếu tất cả những việc trên không giúp ích được gì thì đừng nằm trên giường, hãy đi dạo quanh nhà, đọc sách, nghe nhạc hay xem tivi. Hãy thư giãn với những suy nghĩ lạc quan, về tương lai của công chúa/hoàng tử sắp chào đời…

→Cuối cùng, chỉ còn cách duy nhất là tới PHÒNG KHÁM VĨNH HÀ trao đổi với bác sĩ nếu bạn vẫn khó ngủ.

PHÒNG KHÁM VĨNH HÀ CHÚC MẸ BẦU CÓ MỘT THAI KỲ KHỎE MẠNH!